Hej Gabriella!
Jag har lite frågor angående träning som jag skulle bli superglad över om du ville svara på:
1. Hur ofta tränar du?
2. Kör du både kondition och styrketräning? Hur ofta kör du kondition och hur ofta styrka i så fall?
3. Hur ofta tränar du rumpa/ben?
Tack för en bra blogg!
Kram

Fick denna fråga igår och får frågor om träning och framförallt om att träna ben hela tiden. Återigen vill jag bara börja med att säga att jag absolut inte är något proffs utan bara har lärt mig själv med hjälp av instagram och vänner som har ”mer koll” inom träning. Så allt jag gör och säger kan lika gärna vara 80% fel =)

1. Tränar ju ändå 5-6 gånger i veckan men växlar mellan låga och höga vikter ungefär varannan gång. När jag kör tyngre vikter så kör jag färre repetitioner och tvärtom.

2. Jag kör aldrig kondition utan bara styrketräning. Tycker att det är svårt att gå upp i vikt redan som det är och ju mer man rör på sig ju mer förbränner man ju (såklart).

3. Typ två-tre gånger i veckan kanske ”ordentligt”. Men kör oftast några benövningar varje pass. Jag tränar faktiskt inte en kroppsdel per pass utan kör hela kroppen varje gång men med mer fokus på vissa delar bara. Så ibland kanske jag lägger 30 minuter på ben/rumpa och ibland 8 minuter typ. Det är väldigt varierat.

Ni som undrar specifikt om att träna rumpan och hur snabbt man ser resultat.. Jag såg resultat efter tre månader men då köttade jag rumpa varje dag under den perioden, haha.. =) Jag hade ju tydliga mål med vad jag ville med min kropp och försökte träna utifrån det. Det var främst mer kurvor, bättre hållning (hade kass hållning då jag ammat i fyra år totalt typ) och en starkare kropp. Ville må bättre i allmänhet med! Nu har jag ju tränat ”seriöst” i typ ett och ett halvt år och har inte specifika mål längre mer än att må bra då jag aldrig känner mig så full av power som efter ett bra pass på gymmet. Det är på något vis min terapi och det som får mig att andas ut, stressa ner och komma ur alla tankar och alla måsten för en stund. Längtar dock tills jag får något nytt mål som jag kan träna efter då det är mycket, mycket roligare att träna då enligt mig.

Iallafall, vill man så kan man! Kan jag så kan du =) Det viktigaste är nog att inte glömma bort att äta ordentligt. Jag äter hela tiden och är hungrig jämt + dricker gainer några gånger i veckan. Vet att många av skriver till mig att ni tränar mycket och tungt men att ni inte tycker att ni får så mycket resultat och jag tror verkligen att ni behöver äta mer då.

Och gainern jag dricker:

Alltid denna med choklad eller jordgubb. Jag dricker den som sagt dock inte varje dag utan några gånger i veckan eller när jag känner att jag inte fått i mig tillräckligt med mat någon dag.

Jag har egentligen alltid tränat mycket innan barnen men tappade det helt när jag blev gravid och under tiden som barnen var små. Jag mår så extremt mycket bättre både psykiskt och fysiskt sedan jag kom igång igen och det är verkligen den bästa investeringen jag har gjort i mig själv.

Och till er som undrar hur man kommer igång. Mina bästa tips:

– Planera tiden! Oftast så har man ju ett rätt hektiskt liv och planerar man inte in träningen så blir den inte av för då räcker inte tiden till. Vissa av mina pass är bara 35 minuter men det ger ändå mycket. Så planera in hur mycket tid du kan lägga på träningen varje dag.

– Hitta en form av träning som gör dig glad och som passar just dig. Jag har kommit fram till att jag idag ogillar gruppträning (som jag vet att många älskar) och vill vara ifred på gymmet med hög musik och bara gå in i mig själv. Det mår jag bäst av och det är mest effektivt för mig. Men det är ju olika för alla!

– Åk till gymmet! Ibland har jag ingen motivation alls och känner bara ”nej, jag orkar inte” men då åker jag dit ändå. Och när jag väl är där så tränar jag ju iallafall. Även om passet inte blir superbra så blir det ju ändå av och det är ju trots allt det viktigaste.

– Ge det tid! I början fick jag slita mig till gymmet men idag så VILL jag dit. Det kan klia i hela kroppen efter att få lyfta något. Tror det tog kanske sex-sju veckor för mig (om jag inte minns helt fel) att få in den känslan. Men när den väl kommer så har man den sedan. Det är dom första veckorna som är tuffast.

– Ha tydliga mål! Tror det är svårt att motivera sig själv om man inte har det. Jag ville verkligen få bättre hållning då den var hemsk (enligt mig), ville bli större och ville känna mig stark. Det motiverade mig till att orka köra på.

– Kolla mycket på instagram-videos. Där får jag mest inspiration till mina övningar och nya övningar. Sedan fastnar vissa övningar och blir favoriter och andra känner jag bara att jag inte tycker om alls. Så man hittar sina favoriter som man kan ha som sina egna ”basövningar” och så kan man variera sig och byta ut med tidens gång. Men tycker att det finns så mycket bra konton nu som delar alla möjliga övningar som man kan härma =)

Fråga om ni undrar något =) Som sagt, är verkligen inte ett proffs men delar gärna med mig av det jag kan och vet och det som har fungerat för mig.