Idag körde jag ben igen och jag vet ju att ni vill se mer av mina pass så här kommer ett.
1. Benböj med gummiband och vikt. Kliver med ett stort steg åt sidan med ena benet och sedan in igen 10 gånger per ben. Detta gör jag x 4. Dom två första varven håller jag i 20 kg och dom två sista 25 kg.
2. Sparkar bak med benet i cable cross. 4 x 10. Och så kör jag 10 kg dom två första varven och 12,5 kg dom två sista.
3. Marklyft med fria vikter. Vet att det räknas som fria vikter med stång också men har alltså en vikt i varje hand. 4 x 10. Kör 15 kg dom två första varven och 17,5 kg i varje hand dom två sista varven.
4. Höftlyft med vikt. Körde 4 x 10. Körde med 30 kg alla fyra varv men höll upp fem sekunder mellan varje lyft uppåt med höften. AJ vad det bränns. Om jag inte håller kvar så brukar jag kunna köra 45-55 kg sådär. Brukar variera lite och med lite lägre vikt så håller jag ut lite längre när jag ex. spänner åt rumpan i lyftet.
5. Hip abductor. Detta är en av dom få maskinerna jag kör. 4 x 10 och jag har maxat vikten och står upp i maskinen som ni ser. Och så sätter jag mig ner, ställer mig upp, sätter mig ner, ställer mig upp osv. Bränner sååå i rumpa och lår!
Sååå! Och så körde jag mage också på slutet av passet.
Gillade ni detta inlägg? Tryck på hjärtat i så fall så att jag kan ordna fler! Vet ju inte hur mycket träning jag ska visa här inne då alla gillar olika och tycker olika om det. KRAM och ha en fin kväll!
Kommentarer
Hej! Fina träningskläder du har! Vad är märket och om jag får fråga vad du har för storlek? Bara det att om jag beställer så vill jag en referensram på storlekar😄
S och märket är Aimn! 😀 kram <3
Vad heter modellen på träningstightsen?? Kram
Ingen aning men dom är från Aimn <3 kram! <3
Kul inlägg! Hur lång vila brukar du köra mellan varje ser? Går du på känsla eller tar du tid?
Kör nästan ingen vila alls utan kör på hela tiden. Tar vila om jag verkligen behöver i någon minut. Kör på känsla <3 kram
Ska strax köra ett psss inspirerat av dina grymma träningsinlägg 🙌💪 hur lång vila har du mellan varje set? Fler sånna här inlägg!! Älskart o blir så pepp 😍
Men ååååh vad kul 😀 så glad jag blir <3 kram!!
Visa gärna lite överkropps övningar också! 😄 kram
Det kommer 😀 kram <3
Det var på grund av träningen som jag först började följa dig på insta och sen bloggen 🙂 det var innan du hade dina barn haha.
Nej men vad roligt!!! 😀 kul at du hängt kvar så länge <3 kram!
Hurtig du är! 🙂
Vore roligt att få höra vad du har för favoritfilmer/serier? Följer du några på Netflix/HBO? Isåfall vilka? Kram!
Haha 😉 nej, typ inte alls då jag knappt har tid! Men kan skriva mer om det framöver 🙂 KRAM
Så kul att se! Skulle uppskattas ännu mer om det gick att visa filmklipp/rörlig bild! Jag undrar varför man har bandet på benen, vad hjälper det för och har du det på hela passet även mellan övningar?
Tack för ett bra inlägg och en bra blogg!
Jag har det till dom flesta övningarna till benen och rumpan. Då aktiverar man fler muskler, kram <3 och tack för fina ord!! 🙂
Hej, har försökt kollat men hittar inte, vad ärfärgkoden på eran garderob?:)
Gud jag minns inte 🙁 tror jag nämnde den på youtube i klippet som vi målade den i <3 kram
Nej har kollat alla klipp o försökt hittat😫😫
Men åh nej 🙁 vet faktiskt inte… Förlåt! kram
Hejsan! Följer en annan bloggerska som resonerade som så att hon skriver om träning & hälsa mm och allt som det innefattar och som kan vara olika känsligt på bloggen men inte på instagram, på så sätt kan man själv välja om man vill läsa och ta del av det eller inte. Jag själv tycker det är roligt och inspirerande att läsa om men kan såklart ha stunder då jag inte vill ta del av sådana ämnen (oavsett vem som skriver om det, inget personligt alls:) ). Men tyckte i alla fall det var en bra idé och tankesätt och ville bara pitcha vidare den idéen till dig som ett alternativ för de som kanske inte vill läsa om det eller de som vill läsa mer om det :). Hoppas du får en fin dag och helg och vill bara säga att jag menar absolut ingenting illa med min kommentar, ville bara lämna ett förslag/en tanke. Kram 🙂
Klokt 🙂 tack för din kommentar och för tipset! Stor kram! 🙂
På tal om coregasm på din instagram – har du någonsin fått det? Haha kul att veta!
Haha nej faktiskt inte ;p kram <3
Hej! Skulle du kunna kolla din DM, skrev till dig för någon vecka sedan, Vilmiiss heter jag där, kram ❤️
Får så mycket där men försöker verkligen se allt 🙁 <3 kram
Visa gärna hur dina magpass ser ut med 😍👏
Ska absolut göra det nu framöver 😀 kram <3
Jag hade önskat korta klipp. Typ snabbspolning genom övningarna 😃 Benböj, första övningen. I texten fattar jag det som att du bara kliver rakt ut åt sidan? Trög jag 🙈 Den där ”gynstolen” har jag aldrig förstått mig på. Ska man alltså stå upp i den? 😅
Ska kolla om jag kan försöka lösa lite video eller bilder som rör sig iallafall, kram <3
Bra upplägg men nyfiken på varför du inte kör marklyft med stång?
Jag varierar för att komma åt typ alla muskler jag bara kan 😀 kör stång ibland med, kram <3
Vill gärna se mer träning! Har precis tagit tag i att börja gymma efter att jag slutat med fotbollen. Tack för en jättebra blogg!!
Men ååh vad kul 😀 glad jag blir <3 kram
Åh, så himla kul att få se dina träningspass! Det peppar mig att verkligen komma igång med träningen igen. 🙂
Men så kul 😀 glad jag blir <3 kram!