Hej fina ni <3

Hur mår ni? Vi mår jättebra här hemma. Har precis hämtat kidsen på föris och nu ska vi bara ta det lugnt här hemma i ett par timmar. Så skönt. Annars ska jag plugga, plugga och plugga lite till, byta sängkläder, städa, skura alla golv, leka med barnen och laga någon god middag åt oss. Tror det blir min godaste lasagne med rivna morötter, zucchini, linser och crème fraich + västerbottensost. ALLA som jag har bjudit älskar den och har infört den som favoriträtt hemma så om ni inte har gjort det så gör det. Recept HÄR.

Många har bett mig att skriva om träningen lite mer och skriva mer om hur jag brukar göra och lägga upp mina pass, vad jag äter för kosttillskott och vad jag har för mål. Jag är verkligen inget proffs och kan inte mer än vad jag har läst mig till eller lärt mig själv. Tränade sjukt mycket innan barnen och det är väl främst den kunskapen jag har tagit med mig + lite nytt som jag har upptäckt och läst på om nu sedan jag kom igång igen. Jag skriver bara utifrån mig själv och jag gör säkert 1000 fel men delar gärna med mig iallafall då det är så många som är intresserade. Tänkte sammanfatta lite här nedan: 

– När jag drog igång med träningen igen så var mitt mål att bli starkare och få bra hållning igen. Kände mig så svag i hela kroppen och orkade inte ens lyfta Jason typ. Och då kände jag att det var dags att göra något åt det. Mina yttre mål var främst att få större ben, större rumpa och mer ryggmuskler då jag tycker det är så himla snyggt.

– I år har jag som mål att stärka upp mina inre magmuskler så mycket som möjligt. Har tagit kontakt med en PT som är mer inriktad på detta och just mammamagar osv. Jag har fått extremt starka yttre magmuskler men känner att jag vill lägga mer fokus på dom inre. Har tränat mycket inre magmuskler men vill få hjälp så att jag vet att jag verkligen gör rätt och mer tips på övningar osv.

– Mina favoritövningar just nu är alla typer av benböj och utfall. Och så älskar jag att träna ben och rumpa i cable cross. Tycker att man kan få till så effektiva pass där då man kan stå kvar på samma ställe hela tiden och bara köra.

– Gummiband och ankelvikter är mina bästa vänner både på gymmet och hemma. Använder gummiband i typ alla övningar där jag kör ben.

– Jag äter B och D-vitamin varannan dag och så äter jag Efamol också. Detta hör dock nog inte till min träning utan hade ätit det även om jag inte hade tränat.

– Jag dricker gainer varje dag för att jag vill gå upp och inte ner i vikt och verkligen bygga på kroppen. Vill ligga på ett kaloriöverskott och inte tvärtom. Tar dock inte en full portion enligt deras mått utan dricker typ en eller två skopor om dagen. Tror att det räcker då jag äter sjukt mycket mat också för det mesta. Dricker den som ni ser här nedan men den börjar ta slut! Beställde samma men med chokladsmak nu då jag har hört att den är så himla god. Återkommer med vad jag tyckte när jag får hem den om ett par dagar =)

– Jag kör rätt så låga vikter på överkroppen och tunga vikter när jag tränar benen. Jag skulle inte trivas i att ha stora muskler på överkroppen så vill mest bara känna mig stark och ha bra hållning + bli lite mer ”välformad” (hittar inget bättre ord för det men ni förstår nog hur jag menar).

– Tränar mage varje gång jag är på gymmet. Dock inte länge utan mer bara för att hitta kontakt med magmusklerna innan passet. Och så brukar jag köra lite mage innan jag avslutar med. Mage kör jag alltid på matta med ex. boll eller viktplatta och aldrig i maskiner.

– Mitt bästa tips för att hålla motivationen och komma igång är att bara gå till gymmet. För när man väl är där så kan man ändå inte göra något annat än att träna. Vissa pass blir bättre och andra blir sämre. Men du har varit där iallafall och det känns oftast sjukt bra efteråt! Och plötsligt så VILL du dit istället. För mig tog det ett par månader innan jag verkligen kände sug efter att träna. Idag vill jag göra det varje dag och det kan nästan klia i kroppen efter att få lyfta något, haha.

– Vill ni veta en grej? Alla som jag har pratat med säger att planering av sina pass är A och O och att man ska vara noga med att veta vad man ska göra redan innan man kommer till gymmet. För mig är det inte alls så. Jag bestämmer mig typ när jag väl är där. Kör först oftast mage och så kör jag igenom hela kroppen med lättare vikter för att värma upp. Sedan kör jag bara det jag känner för och ibland blir det pass där jag går igenom hela kroppen medan jag under andra pass fokuserar på en muskelgrupp.

– Det roligaste jag vet att träna är ben och rumpa! Men det är nog för att jag är starkast där. Annars älskar jag att träna rygg med.

– Ett mål jag har i år är att bli bättre på att stretcha. Brukar alltid hoppa över det då jag prioriterar att träna lite längre istället.

– Musik gör ALLT när man tränar tycker jag. Har jag glömt mina airpods så blir det typ knappt någon träning gjord, haha.

– Barn är inte en omöjlighet att ha med på gymmet. Kolla upp vilket gym i din stad som tillåter att ha med barn! Mina barn har aldrig varit ett problem eller hinder på gymmet utan snarare tvärtom. Blir pushad till att vara mer effektiv och supersetar alla övningar typ. Tar med iPad och så får dom leka loss i lekrummet som finns på gymmet. Ibland är det andra barn där med vilket också är superkul för kidsen.

– Jag är bra på att testa nya övningar men allt funkar inte för mig. Jag har hittat mina favoriter och håller mig till dom + försöker få perfekt teknik i dom och öka i vikt sakta men säkert. Samtidigt så testar jag minst en ny övning varje pass och ser vad jag tycker om den. Tycker att det är roligt. Inspirationen får jag mest från träningsprofiler på instagram. Så jag provar mig bara fram och funkar det inte för mig så gör jag inte om det. Och gillar jag övningen så inför jag den allt mer i mina egna pass. Så att hitta nya favoriter är aldrig fel men det funkar ju bra med dom övningarna man är trygg i också. Tycker det går att utvecklas mycket iallafall.

– Mina favoritkläder att träna i är ju som ni vet ribbade tights eller tights som inte har söm mellan benen. Tycker det är så störande när det skär upp. Många har frågat om jag har något tips mot cameltoe i träningstights och jag säger bara ribbade tights! Då slipper man det. Eller trosskydd – det funkar också skitbra för då blir det som ett extra lager i trosorna. Så har jag tights med söm så har jag alltid det när jag tränar! =)

Idag var en bendag! Har faktiskt fotat vad jag gjorde på gymmet så passet kommer snart på bloggen! =)

Vad märker jag för skillnad på kroppen då? 

– Jag är så mycket piggare och gladare med massor av energi. Har så mycket mer ork och tålamod.

– Jag har fått sjukt mycket bättre hållning. Den var ju inte helt perfekt efter typ fyra års amning, haha.

– Muskler i armarna. Tappade det helt när jag slutade träna efter barnen. Var så himla svag och kunde typ inte ens spänna biceps och triceps. Men nu så!

– Har fått rumpa och ben och jag tycker ju verkligen att det är det snyggaste som finns (om man får vara lite ytlig) så det är jag jätteglad över.

– Jag var jättesvag i magen innan jag började träna igen. Nu känner jag mig stark i magen igen men jag vet också att det kan bli bättre. Det ska bli kul att få lite extra hjälp med det.

– Min axel har blivit så mycket bättre. Jag var ju mycket svagare på ena sidan och så gick den ju till och med ur led en gång. Min naprapat hjälpte mig med övningar som jag kan köra för att stärka upp och få den på plats och det har verkligen gjort så mycket.

Är så stolt över mig själv och min kropp! Och framförallt över att jag faktiskt burit och fött två ungar. Känns så galet att kroppen bara fixar precis allt. Allt från att gå upp 14 kg och få världens största mage till att dra ihop sig, tappa alla kilon, bli stark och få muskler igen. Vi kvinnor är så jäkla häftiga. Heja oss! Nu är jag taggad på 2020 och är övertygad om att det kommer att bli ett riktigt träningsår för mig. Vill utvecklas, bli starkare, snyggare, piggare och få mer muskler överallt.

Önskar er en fin kväll! KRAM!